脂肪燃焼に最も適している心拍数値があった！（公式付き）

こんにちは、なぁです。

運動することは痩せるために必要不可欠ですが、

有酸素運動で脂肪燃焼をさせるには

一定の心拍数でないと効果が見込めないことは知っていますか？

運動した分だけ、

体内の糖（炭水化物）と脂肪がエネルギーとして使われるため

蓄積された体脂肪を燃やすことができてはじめて、

ダイエット効果が得られるのです。

なので、あまりにもラクすぎる運動では

酸素を多く取り込めないため、脂肪は効率よく燃えません。

反対に、きつすぎる運動でも

疲労物質の乳酸が溜まって筋肉が動かせなくなり、

運動の継続が困難になってしまいます。

つまり、脂肪を効率よく燃焼させるには、

適度な強度を保って運動を行うことが大切になるのです。

それに関係してくるのが、心拍数です。

心拍数は、運動の強度に対応して上がります。

心拍数が一定だと、運動強度も一定ということです。

有酸素運動で効果的に脂肪を燃焼させるには、

心拍数を一定にコントロールし、

強度を一定に保つほうがよいのです。

あなたがその心拍数を知っていれば

それを一定にコントロールすることで

今以上に脂肪燃焼効果を高めることができます。

逆にその方法を知らないと

同じように走っても

あまり脂肪燃することができず、

運動効果を感じることができないでしょう。

ではその、脂肪燃焼に最適な心拍数が何かといいますと

公式を使って簡単に求めることができます。

運動を行う際の最適な心拍数（目標心拍数）

を求めるには、まず、この安静時心拍数と

最大心拍数を知る必要があります。

最大心拍数は、以下の式で求められます。

最大心拍数＝220－年齢

次に、有酸素運動を行う際に保つべき目標心拍数

を計算してみましょう。目標心拍数は、以下の式で求められます。

目標心拍数＝（最大心拍数－安静時心拍数）×0.4～0.6※＋安静時心拍数

※数値に幅があるのは、体力によって違いがあるためです。

これから始める方、体力がない方は0.4、

減量や生活習慣病予防を目的とする場合は0.5、

体力のある方は0.6の数値で計算しましょう。

あなたも今すぐ計算して自分にとって最適な心拍数で脂肪燃焼しましょう！