１ヶ月５キロも夢じゃない！！楽に短期間で瘦せたいなら守るべき２つのこと

こんにちは、なぁです。

本当に痩せたいなら、ダイエットは

コツコツ地道にしなくてはいけません。

でも、「どうしてもこの日までに痩せたい」

なんて思ったことありませんか？

では、仮に1ヶ月で5kg痩せたい（できればそれ以上）

と思った時、それは実際に可能なのかどうか気になりますよね。

脂肪1kgを燃やすためには、

7,000㎉の消費が必要と言われているので、

5kgなら35,000㎉を消費しなくてはいけません。

これを1ヶ月（30日）で割ると、

1日あたり約1,200㎉となり、

5kg痩せるためには

計算上では毎日1,200㎉の消費が必要になります。

それに、女性の場合

1時間のジョギングで400㎉弱の消費になるため、

1,200㎉減らすためには3時間走り続けることになってしまいます。

うわー無理ーそんなに運動出来ない、、、

と思いのあなた。

私が今からお話しすることを守れば

簡単に痩せることができます。

もちろん１ヶ月5㎏も夢ではないです。

逆に、守ることができなければ

短期間では瘦せることは出来ません。

もし、瘦せることはできても

必ず、リバウンドします。

ではその守るべきことが何かといいますと

２つあります。

１つは食事と運動の同時並です。

先ほどのジョギングにもあったように

１ヶ月で5kg痩せるためには
計算上では毎日1,200㎉の消費が必要になります。

それを運動だけで消費しようとすると

とても大変なことですが、

同時に食事制限もすれば、

効率よく一日の総摂取カロリーを減らすことができます。

食事制限or運動だけで痩せようと思っても、

効率が悪いだけではなく、

心身に負担が掛かりやすくなってしまいます。

そのため、短期間で痩せるためには、

食事制限と運動を併用して行うのがよいと言われています。
その際、筋トレと有酸素運動を組み合わせると

ダイエット効果がよりアップすると言われています。

そう、２つ目に守るべきことは

運動は有酸素運動と筋トレをしてください。

有酸素運動は、脂肪燃焼効果が高いため、

ダイエットに取り入れている方も多いですが、

有酸素運動の前に筋トレを行うことで、

有酸素運動の脂肪燃焼作用がさらに高くなることがわかっています。

また、筋トレによって筋肉量が増えると、

基礎代謝が上がります。
基礎代謝が高い人は、食べた物は脂肪になりにくいので、

太りにくいと言われていることから、

ダイエットでは筋トレもとても重要な役割を果たします。

あなたが本当に短期間で痩せたいなら、

最低限この２つを守ってください。

今すぐ、運動のメニューを変えてくださいね。