この食事方法さえ守れば一ヶ月で５キロも夢じゃない！
こんにちは、なぁです。
短期間で痩せようとすると、
食事制限をして摂取カロリーを抑える必要があります。
食事制限と言うと、
食事の量ばかりに気が向きがちですよね。
しかし、それよりも大事なのは
糖質や脂質を抑えること。
中でも糖質は、
一日の総摂取カロリーの約半分をしめています。
そのため、
ダイエットを行う時には
糖質を摂り過ぎないように意識することが
とても大切になります。
糖質は様々なものに含まれていますが、
代表的なのがご飯やパン、
麺類と言ったいわゆる主食になるもの。
しかし、糖質や脂質のカロリーを気にしながら、
毎回食事の用意をするのは
ちょっと面倒、、という人もいますよね。
そのような方にお勧めなダイエット方法があるのです！
そのダイエット方法を知ったあなたは
無駄にカロリーの心配をすることはなく、
脂質、糖質のことも気にせずに
食事をすることができます。
逆に、この方法を知らないと
毎日カロリー制限や糖質オフを気にしなくてはいけなくなり、
それに加えて運動も、、、と
ストレスでダイエットに失敗します。
ではそのストレスなく、リバウンドなしで
続けられるダイエット方が何かといいますと、
「置き換えダイエット」です。
置き換えダイエットとは、
低カロリーの食材を一食に置き換えて行う
ダイエット方法です。
市販されているものを利用すると、
あらかじめカロリーもわかるので、
ダイエットのよい手助けとなります。
また、最近では
クッキーやゼリーなどのスイーツ系や、
スープや雑炊などの食事系、
ドリンクなどのお手軽系など様々にありますよね。
なので、好みの味の物を選んでおけば、
忙しい朝にも楽に置き換えダイエットを行うことができます。
あなたも今すぐ、３食のうち１食分だけでいいので
置き換えていきましょう！
1週間で最大８㎏減？！瘦せすぎ注意のダイエット（レシピ付き）
こんにちは、なぁです。
ダイエット経験者なら、
誰もが一度は味わったであろう
「食べたくても我慢しなければいけない」
というストレス。
このストレスこそ、
ダイエットを失敗に導いてしまう
一番のネックなのですが、
そのネックが全て取り払われたダイエットがあるのです。
しかも、ダイエット期間はたったの一週間。
半年、一年を有して少しずつ体重を落としていくのが、
体に最も負担を掛けないダイエット方法だ
ということは誰もが知っていることですよね。
しかし、だからといってそれほどの長い期間、
ずっとモチベーションを保ち続けるのも
至難の業と言えますよね。
でも一週間なら、ちょっと頑張って続けてみようかな
と思えるのはないでしょうか。
そこで今回は、一週間でできるのに
驚くほど瘦せるダイエットをご紹介します。
このダイエットをすればするほど
痩せることができでき、
お腹いっぱい食べても一週間で５～８㎏
も減らすことが出来るのです。
逆に、知らないと
毎日食事制限を続けることになり、
ストレスを感じ、ダイエットが終わったころには
反動でリバウンドします。
では、そのたった1週間やるだけで
恐ろしいほど瘦せるダイエットが何かといいますと、
脂肪燃焼スープダイエットです。
脂肪燃焼スープとは、
その名の通り脂肪燃焼効果が高いスープで、
これを食事の代わりに置き換えとして飲むことで、
ダイエット効果が期待できると言われています。
脂肪燃焼スープを利用した脂肪燃焼スープダイエット
という方法もあるため、併せてご紹介したいと思います。
＜脂肪燃焼スープの材料＞
・トマト3個（トマト缶でもOK）
・たまねぎ3個
・セロリ1本
・キャベツ半玉
・にんじん1本
・ピーマン（パプリカでも可）1個
・コンソメスープの素（和風ダシでも中華スープの素でも可）
＜作り方＞
① 材料を適当な大きさにカットしたら、全部を鍋に入れ、そこに野菜が被るくらいの水を入れて火にかけます。
② 水を足しながら野菜を煮て、コンソメの素などを入れて味を調えたら完成です。
このダイエット効果をいかんなく発揮するための
守るべき注意事項としては５つあります。
1.ダイエット開始の24時間前から
アルコールは摂らないようにしましょう。
万が一、お酒を飲んでしまった時は、
24時間以上空けてから行うようにして下さい。
2.甘味料は摂らないようにしましょう。
3.ダイエット中の飲み物は、
水、お茶、ブラックコーヒーのみです。
カロリー0の飲み物であっても、
甘味料が使われているものは飲んではいけません。
４.夕食を食べる時は、
最初にスープを1皿以上食べるようにしましょう。
５.ダイエットをしているからと言って、
スープの量を減らすことはしないようにして下さい。
お腹いっぱいになるまで食べるようにしましょう。
あなたもこの注意事項をちゃんと守って
脂肪燃焼スープダイエットでどんどん瘦せていきましょう！
有酸素運動以外に絶対しないと瘦せられない運動
こんにちは、なぁです
運動と言えば、有酸素運動が効果的。
その重要性についてはお話ししてきましたが、
それだけしていればいいのか
と言われればそうとも言えません。
有酸素運動は、運動した分だけ
体内の糖と脂肪がエネルギーの消費に使われます。
そのため、有酸素運動だけでも
溜まった脂肪を燃やすことによるダイエット効果はあると言えます。
ただし、注意したいのが、
摂取したエネルギーを有酸素運動だけで消費するには、
かなりの時間と労力がいるということです。
また、有酸素運動だけでは、
基礎代謝量も上がらないため、
運動をしていないときに余分なエネルギーを
消費することもありません。
しかし、今からお教えする運動は
筋肉が増えて基礎代謝が上がり、消費エネルギーも増えることで
血液中の糖分はもちろん早く消費される、
体脂肪が燃焼しやすい体になることができます。
逆に、この運動をしないと
有酸素運動のままで筋肉量が増えず、
体脂肪の燃焼効率は上がらないため
痩せにくい状態で走ることになります。
では、脂肪燃焼効果以外に
基礎代謝量もアップさせ、時間と労力をかけずに
効率よく痩せる運動とは一体何なのでしょうか？
それは、無酸素運動です。
体を引き締め、
より高いダイエット効果が期待できるのです
有効なのは、無酸素運動である筋トレをプラスことです。
筋肉は、安静時でも多くのエネルギーを消費しています。
筋トレで、筋肉量を増やすことで、
基礎代謝量もアップしすることができます。
そうすることで
睡眠時や安静時など運動していないときでも
エネルギーを消費できる、
痩せやすい体をつくることができます。
また、筋トレには、体重はさほど変わらなくても、
体のシルエットをすっきりスマートに見せてくれる
効果も期待できます。
あなたも今すぐ、有酸素運動に
筋トレなどの無酸素運動をプラスしてください。
一ヵ月で2.8㎏減！絶対に間違いなく瘦せれる運動
こんにちは、なぁです。
瘦せれると口コミで話題になった運動を
取り上げましたが、
今回は実体験とともに、詳しいやり方を
お伝えしたいと思います。
前回紹介した踏み台昇降は、
運動中に酸素を多く取り込む有酸素運動でありながら、
筋トレの要素も持ち合わせているため、
より脂肪が燃えやすい体に変化します。
食事制限によるダイエットとは異なり、
いきなり体重が落ちるということはありませんが、
長く続けることで無理なくリバウンドのない
理想的なダイエットを可能にすると注目を集めています。
今回は
「ウエストの高い位置がくびれてきた」
「お腹周りの内臓脂肪から落ち始めた」
といった喜びの声続々の踏み台昇降運動の詳しいやり方と、
もっと効果を上げるテクニックをお教えします。
この踏み台昇降運動を続け人は
一ヵ月で2.8kg減少し、体脂肪もー2.5％だったそうです。
そして太ももが見違えるほど細くなった
とのことです。
逆に、行わない場合は
短期間で結果を得ることができず、
足も太いまま、脂肪も減らないような
運動をしなければなりません。
さっそく、あなたも簡単に、絶対痩せる
踏み台昇降運動の正しい方法を見ていきましょう！
順番としては、
１．右足から登る
２．右足から降りる
３．左足から登る
４．左足から降りる
台の高さは10㎝で30～45分で行ってください。
たったこれだけでいいのです。
しかも”ながらダイエット”なので楽に続けることができます。
それに加えて
もっと脂肪燃焼効果を上げるテクニック
もお教えします。
・腕をしっかりふる
・静かに昇り降りする
・足はまっすぐ上に上げてまっすぐ下ろす
・こまめに水分を補給する
さらに効果を上げたいなら両手にダンベルを持つといいです。
運動を始める前にコップ一杯の水を飲んでから始めて下さい。
あなたも今すぐ、このテクニックと共に
踏み台昇降運動をはじめてください！
口コミで痩せると話題！ダイエット効果を倍増させる秘密の運動
こんにちは、なぁです。
いつもの運動前にちょこっとやるだけで、
自宅にいながら簡単に痩せることができる運動
があるのをご存知ですか？
この運動が「想像以上にカロリー消費する！！」
と口コミで話題になるほど、効果てきめんなんです！
有酸素運動の一つなのですが、
天候や服装を気にする心配がなく、いつでも始められます。
また、高価な運動器具や広い場所を必要とせず、
狭いスペースでできるだけでなく、
音楽を聴きながら、テレビを見ながらの
”ながらダイエット”なのです。
この運動をすれば、楽に
脚の筋力や持久力を鍛えながら脂肪燃焼もできるため、
運動嫌いなぐーたらでも
必ずできます。
逆に、この運動を知らないと
ただジョギングするだけという
きつい有酸素運動だけでカロリー消費することが
だんだんしんどくなってくるでしょう。
では、このいいことずくしの運動が何かといいますと、
踏み台昇降運動です。
踏み台を昇り降りするときに下半身の大きな筋肉を使うため、
筋肉量が増えることが予想されます。
その結果、基礎代謝量がアップし、
安静時の消費カロリーが向上します。
主に股関節周辺や太もも、お尻の筋肉と、
腹筋、背筋が鍛えられるため、シェイプアップ効果も期待できます。
また、体幹の筋肉が鍛えられることで
姿勢の矯正にもつながるため、
ヒップや脚のラインが美しく整えられるだけでなく、
むくみの改善効果も見込めます。
もちろん、有酸素運動による脂肪燃焼効果もあります。
さらに、踏み台昇降運動を続けると
肺活量が増えて心肺機能が向上するため、体が疲れにくくなり、
より運動強度の高い有酸素運動につなげる入口にもなります。
踏み台昇降運動で体を慣らしてから、
ジョギングや水泳などにステップアップしていくと、
さらに高いダイエット効果が期待できるでしょう。
あなたも今すぐ、踏み台昇降運動を行ってください。
脂肪燃焼に最も適している心拍数値があった！（公式付き）
こんにちは、なぁです。
運動することは痩せるために必要不可欠ですが、
有酸素運動で脂肪燃焼をさせるには
一定の心拍数でないと効果が見込めないことは知っていますか？
運動した分だけ、
体内の糖（炭水化物）と脂肪がエネルギーとして使われるため
蓄積された体脂肪を燃やすことができてはじめて、
ダイエット効果が得られるのです。
なので、あまりにもラクすぎる運動では
酸素を多く取り込めないため、脂肪は効率よく燃えません。
反対に、きつすぎる運動でも
疲労物質の乳酸が溜まって筋肉が動かせなくなり、
運動の継続が困難になってしまいます。
つまり、脂肪を効率よく燃焼させるには、
適度な強度を保って運動を行うことが大切になるのです。
それに関係してくるのが、心拍数です。
心拍数は、運動の強度に対応して上がります。
心拍数が一定だと、運動強度も一定ということです。
有酸素運動で効果的に脂肪を燃焼させるには、
心拍数を一定にコントロールし、
強度を一定に保つほうがよいのです。
あなたがその心拍数を知っていれば
それを一定にコントロールすることで
今以上に脂肪燃焼効果を高めることができます。
逆にその方法を知らないと
同じように走っても
あまり脂肪燃することができず、
運動効果を感じることができないでしょう。
ではその、脂肪燃焼に最適な心拍数が何かといいますと
公式を使って簡単に求めることができます。
運動を行う際の最適な心拍数（目標心拍数）
を求めるには、まず、この安静時心拍数と
最大心拍数を知る必要があります。
最大心拍数は、以下の式で求められます。
最大心拍数＝220－年齢
次に、有酸素運動を行う際に保つべき目標心拍数
を計算してみましょう。目標心拍数は、以下の式で求められます。
目標心拍数＝（最大心拍数－安静時心拍数）×0.4～0.6※＋安静時心拍数
※数値に幅があるのは、体力によって違いがあるためです。
これから始める方、体力がない方は0.4、
減量や生活習慣病予防を目的とする場合は0.5、
体力のある方は0.6の数値で計算しましょう。
あなたも今すぐ計算して自分にとって最適な心拍数で脂肪燃焼しましょう！
有酸素運動２０分のウソ
こんにちは、なぁです。
ダイエットのために、積極的に
ジョギングといった、有酸素運動をすることはいいことです。
しかし、最低でも２０分以上しないと効果がない
といわれていますよね。
では、本当に２０分もジョギングしないと
ダイエットに効果はないのでしょうか？
結論から申しますと、
２０分もしなくていいのです！
２０分もしなくてもダイエットに
効果のある走り方があるのです。
２０分も続けるのってぶっちゃけきつくないですか？
そのしんどさが原因で三日坊主になったことはありませんか？
今回は楽に、ダイエットに効果のある走り方をお教えします！
このやり方を知っておけば、
楽に、簡単にジョギングを続けられることができ、
脂肪燃焼することができます。
逆に、このやり方を知らないと
毎回２０分以上も続けて走らなくてはならず、
また三日坊主で終わるようなしんどいジョギングを
しなくてはなりません。
では、そのやり方が何かと申しますと、
運動を細切れに行うということです。
確かに、有酸素運動を２０分継続させることは
非常によいことで、脂肪燃焼を促し、
ダイエット効率を上げてくれます。
その論が支持される理由は「リパーゼ」にあります。
体に余ったエネルギーは脂肪細胞に蓄えられますが、
貯蔵された脂肪が燃焼されるには
脂肪分解酵素の「リパーゼ」が必要となります。
リパーゼが脂肪を分解することで、
初めてエネルギーとして燃焼されるのです。
リパーゼには、体温が低いと働きが鈍り、
高すぎてもうまく働かないという性質があります。
リパーゼをしっかり働かせるには、
通常の体温から1℃～2℃ほど上がった状態
（体感で言うと、だいたい体が少し汗ばむ程度）が最適です。
一般的に、運動を開始してから
およそ20分後に体は汗ばんできて、
リパーゼが活性化し始めるといわれます。
20分後からは、続ければ続けるだけ体脂肪は燃やされます。
有酸素運動は20分以上継続するとよいといわれるのは、
このような理由によるものです。
だからと言って、20分以上継続して行わなければ
効果が得られないのかというと、
必ずしもそういうわけではありません。
運動の始めは糖がエネルギー源として使われ、
脂肪が使われるまでには少々時間がかかるため、
そのように誤解されがちですが、運動開始後は糖のみ、
20分経過後は脂肪のみとはっきり分かれているわけではありません。
運動開始直後でも脂肪は使われています。
どのエネルギー源が使われるかは、時間だけでなく強度も関係してきます。
強度が強い運動は糖質を多く使い、
強度が弱くて長く続けられる運動は脂肪を多く使う傾向にあるとされています。
つまり、必ずしも20分続けなければならないわけではなく、
5分や10分の運動を少しずつ細切れに行い、
それを積み重ねていっても、脂肪をエネルギー源として
燃焼することは可能なのです。
もっとも大切なのは、
「時間」ではなく「日」の継続
ということを知っておきましょう。
運動は、3日以上中断すると効果がなくなるとされています。
ウォーキングを毎日30分以上行うのと、
60分以上を週3回行うのでは、
同じ効果が得られるともいわれています。
あなたも毎日の継続が難しくても、週3日以上を目安に続けてください。
